z serii

[...] ale ćwicząc z własnym cieżarem nigdy nie mogłem ćwiczyć tych mięśni dlatego chce je wzmocnić). Brzuch: wznosy nóg na drążku oraz brzuszki na ławce z obciążeniem razem 5 - 6 serii Łydki 3 serie: max pow. Oprócz tego biegam 1 raz w tygodniu długodystansowo w dni wolne i w srodę robie trening dynamiczny z własnym ciezarem( pompki z klaskaniem, [...]

zwiedzam :-) właśnie jestem na ostatniej serii gotowych na wszystko i umieram z ciekawości :-D

J.w. Pić sobie po każdej serii małymi łyczkami + woda czy po treningu wszystko na hejnał? ;) 1g-10kg m.c

Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje [...]

Witam ! Wczoraj robilem trening nog i zauwarzylem ze ja na maszynie stosnej do przysiadow na ostatniej serii dokladam 55kg, a inni po 30/40 i tutaj pytanie czy to normalne czy popelniam samobojstwo ? Oczywisice ze jest ciezko ale trening musi taki byc ! Pozdrawiam. Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-03-30 12:36:02

[...] mój trening, jeżeli napisałem w nim jakieś "bzdury" czy coś to prosiłbym o poprawę, ewentualnie na zmianę jakiegoś elementu. Dzień 3 mi się nie podoba więc dałem więcej serii na nogi ale może powinienem coś jeszcze dodać w ten dzień? Pleców raczej nie będę ćwiczył ze względu na brak sprzętu do tego. Jest to mój pierwszy plan tak więc [...]

zdjecia zle robione (za blisko i nie w pozach) poza tym ze duzo pracy czeka (co jest zawsze na poczatku) to nic nie widac trening rozpisz dokladnie z iloscia serii i powtorzen

[...] pojdzie. Bo wczesniej trzaskalem po 3 cwiczenia na bica i jeszcze go wbijalem na maxa na koniec a 1 dzien przerwy i dalej to samo to chyba troche malo na regeneracje... Najbardziej nurtuje mnie ilosc serii i cwiczen na partie , bo przy splicie to przewaznie raz na tydzien , ewentualnie dwa , takze przy fbw to chyba za duzo serii wychodzilo ...

[...] 20 minut aerobów średniej intensywnosći ________________________________ OPIS TRENINGU BARKI 1. Trzy serie właściwe ciężkie, oraz jedna na 15 ruchów mniejszym ciężarem 2. 6 serii ciężarem 14kg, 9kg, 7kg, 7 seria na 105 ruchów, 7'demką. 3. Dwie ostanie serie po 8 ruchów mega dokładnie. 4. Na lekką dobitkę jedna seryjka na maszynce na bok barków. [...]

[...] zastanawiam się, czy ławka ta jest przygotowana na obciążenie z jakim na niej trenuję. Sam ważę 80 kg i dźwigam przykładowo (wyciskanie sztangi - prosto i skos) 65 kg w serii. Stopniowo też zwiększam ten ciężar. W większości źródeł/na stronach sklepów internetowych istnieje jedynie informacja "maksymalne obciążenie użytkownika: 100 kg" i w [...]

[...] przy ściaganiu? się zakręciłam 10*22kg/10*23kg/9*24kg 10*22kg/10*22kg 10*22kg/11*22kg 15*19kg/15*20kg 15*18kg/15*19kg C1. wypady 10*15kg/9*16kg/????*16kg - w ostatniej serii tak się zamyśliłam że straciłam rachubę podczas liczenia (ale było dużo) 10*12kg/10*14kg/9*16kg 12*11kg/12*11kg 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. [...]

[...] by zbudowac ladna i estetyczna sylwetke, nie chodzi mi o sile itd. tylko estetyke i ladny wyglad (aktualnie przy wadze 72-73 80kg max klatka plasko/mc-80kg) Pon-Plecy -MC 5 serii 5-10 powtorzen -wioslowanie 4 serie 4-12 powtorzen -siedziac przyciaganie ciazaru 4 serii (chodzi mi o cw http://www.youtube.com/watch?v=u82mKVpGIm8 w 4:29) -sciaganie [...]

[...] za głowę 4 serie 50kg 12/11/10/max Wiosłowanie jednorącz 4 serie 21kg 15/13/11/max (jedna ręka pracuje druga odpoczywa) Wiosłowanie na maszynie typu hammer 50lbs na stronę 3 serie max powt Unoszenie tułowia z opadu 4 serie max powt z 20kg krążkiem Brzuch: Superseria: Unoszenie tułowia na skosie ujemnym po 20 powt + 15 powt na maszynie, 5 serii

[...] kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc rozgrzewki rozciągania i cardio. W tego typu treningu głównym bodźcem nie jest ilość serii, powtorzen a progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.

[...] + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x [...]

[...] + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg w serii laczonej z 4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 6.Szrugsy : 15,15,15 x [...]

[...] zrobiliśmy 3 serie po 6 obrotów ciężko skuteczność przewracania zależy dość mocno od tego jak ułoży się opona na ziemi i czy jest możliwość złapania jej dobrze dłońmi w 3 serii czułem już dość mocno dolny grzbiet ważna jest dynamika i dobra technika na drugi ogień poszła yoka na długości ~12m x 2 (w te i spowrotem) po rozgrzewce poszło 140kg [...]

[...] zrobiliśmy 3 serie po 6 obrotów ciężko skuteczność przewracania zależy dość mocno od tego jak ułoży się opona na ziemi i czy jest możliwość złapania jej dobrze dłońmi w 3 serii czułem już dość mocno dolny grzbiet ważna jest dynamika i dobra technika na drugi ogień poszła yoka na długości ~12m x 2 (w te i spowrotem) po rozgrzewce poszło 140kg [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 6, 6, 4, 4 [...]

z tego co wiem to ty kurek tez za bardzo z "ciężarami" nie pracujesz \-) Nie, ja zbieram różowe hantelki, które rzucasz na podłogę z krzykiem po serii na klatę. Musi być porządek na siłowni, ale rozumiem Twoje zmęczenie po 3 oszukanych powtórzeniach %-)